Йога для вагітних в Ужгороді: Гармонія та спокій у м'яких практиках
Відкрийте для себе світ дбайливої йоги, створеної спеціально для майбутніх мам. Наші заняття — це ваш простір для розслаблення, зміцнення тіла та підготовки до нового етапу життя у комфортній та підтримуючій атмосфері.
Переглянути пакети занятьДля кого підійде практика йоги?
Для майбутніх мам, що прагнуть гармонії
Наші заняття розроблені для жінок на різних термінах вагітності, які шукають безпечний та ефективний спосіб підтримати своє фізичне та емоційне самопочуття.
- Для тих, хто хоче зберегти активність та бадьорість.
- Для тих, хто прагне знайти внутрішній спокій та рівновагу.
- Для тих, хто хоче краще відчувати та розуміти своє тіло.
- Для тих, хто готується до пологів, зміцнюючи дух та тіло.
Досвід у йозі не має значення. Наші інструктори приділяють увагу кожній учасниці, пропонуючи модифікації асан для будь-якого рівня підготовки.
Пакети послуг
Оберіть зручний для вас формат занять та долучайтеся до нашої спільноти.
Разове заняття
- Одне групове заняття
- Тривалість 90 хвилин
- Практики дихання
- М'яка розтяжка
- Чудова нагода спробувати
Місяць спокою
- 8 групових занять на місяць
- Гнучкий графік відвідування
- Поглиблені медитації
- Підтримка інструктора
- Доступ до закритої спільноти
Весь триместр
- 24 групових заняття (3 місяці)
- Індивідуальні рекомендації
- Пріоритетний запис
- Практики для розслаблення
- Максимальна підтримка
Що дає регулярна практика?
Підтримка гарного самопочуття та бадьорості
Регулярні м'які заняття йогою можуть стати чудовим доповненням до вашого способу життя в період очікування дитини.
- Сприяє покращенню гнучкості та рівноваги.
- Допомагає зміцнити м'язи спини, тазу та ніг.
- Навчає технікам усвідомленого дихання для спокою.
- Створює простір для емоційного розвантаження.
- Підвищує рівень енергії та покращує настрій.
- Дарує можливість поспілкуватися з іншими майбутніми мамами.
Філософія м'якої практики
В основі наших занять лежить принцип "ахімси", або ненасильства, який ми застосовуємо до власного тіла. Це означає, що ми вчимося слухати його сигнали, не змушуючи себе робити те, що викликає дискомфорт. Йога для вагітних — це не про складні асани чи досягнення спортивних результатів. Це про створення глибокого зв'язку з собою та майбутнім малюком, про пошук ресурсу та спокою всередині.
Ми фокусуємося на плавності рухів, синхронізації з диханням та усвідомленості в кожному моменті. Така практика допомагає розвинути довіру до свого тіла, його мудрості та сили. Це час, присвячений виключно вам, вашому самопочуттю та підготовці до нової, важливої ролі у житті.
Слово від досвідченого практика
"Заняття в Sasaca стали для мене справжнім острівцем спокою протягом усієї вагітності. Я навчилася правильно дихати, відчувати своє тіло по-новому і знаходити розслаблення навіть у найнапруженіші дні. Це була неймовірна підтримка не лише для тіла, а й для душі. Дуже вдячна за цю атмосферу та знання."— Оксана Сидоренко, м. Ужгород
Види практик, які ми пропонуємо
Наші заняття поєднують елементи різних напрямків йоги, адаптовані спеціально для потреб вагітних жінок. Ми не дотримуємось одного жорсткого стилю, а створюємо комплексну практику, що гармонійно впливає на ваше самопочуття.
Адаптована Хатха-йога
Ми використовуємо базові асани (пози) Хатха-йоги, змінюючи їх для максимальної безпеки та комфорту. Основна увага приділяється м'якому витягненню хребта, розкриттю тазостегнових суглобів та зміцненню м'язів, що підтримують поставу.
Пранаяма (Дихальні практики)
Це ключовий елемент наших занять. Ми вивчаємо різні техніки дихання, які допомагають наситити організм киснем, заспокоїти нервову систему та можуть стати у пригоді під час пологів. Усвідомлене дихання — це інструмент, який завжди з вами.
Йога-нідра та Медитація
Кожне заняття завершується глибоким розслабленням. Йога-нідра, або "йогічний сон", дозволяє повністю розслабити тіло та розум, відновити сили та налагодити емоційний фон. Короткі медитації допомагають сфокусуватися на теперішньому моменті та відчути зв'язок з дитиною.
Поширені запитання (FAQ)
Чи безпечно займатися йогою під час вагітності, якщо я ніколи не пробувала раніше?
Так, наші заняття розроблені спеціально для початківців та адаптовані для вагітних. Ми фокусуємося на безпечних, м'яких рухах. Проте перед початком будь-якої фізичної активності ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем.
Що потрібно взяти з собою на перше заняття?
Найголовніше — зручний одяг, що не сковує рухів. Також візьміть пляшку з водою. Килимки, пледи та всі необхідні матеріали для практики є у нашій студії, але ви завжди можете принести свій улюблений килимок, якщо бажаєте.
З якого терміну вагітності можна починати займатися?
Зазвичай, якщо немає протипоказань від лікаря, до занять можна долучатися з другого триместру (після 12-14 тижнів). Це період, коли ранній дискомфорт часто минає, а енергії стає більше. Заняття можна продовжувати практично до самих пологів, прислухаючись до свого тіла.
Чим йога для вагітних відрізняється від звичайної?
Ключова відмінність — це адаптація. Ми виключаємо пози, що створюють тиск на живіт, глибокі скручування, інтенсивні прогини назад та пози на животі. Натомість ми додаємо більше вправ для зміцнення тазового дна, розкриття стегон та розслаблення спини.
Як підготуватися до першого заняття
Перший крок до гармонійної практики — це правильна підготовка. Вона допоможе вам почуватися впевнено та отримати максимум користі від заняття. Ось кілька простих порад:
- Легкий перекус: Не варто займатися на повний шлунок. Найкраще поїсти за 1.5-2 години до заняття. Якщо відчуваєте голод, легкий фрукт або кілька горішків за 30-40 хвилин до практики будуть доречними.
- Зручний одяг: Обирайте еластичний одяг з натуральних тканин, який не обмежуватиме ваші рухи. Це можуть бути легінси, спортивні штани та вільна футболка чи топ.
- Водний баланс: Пийте достатньо води протягом дня перед заняттям, але намагайтеся не пити забагато безпосередньо перед його початком, щоб не відчувати дискомфорту.
- Приходьте заздалегідь: Прийдіть у студію за 10-15 хвилин до початку. Це дасть вам час спокійно переодягнутися, розстелити килимок та налаштуватися на практику без поспіху.
- Спілкуйтеся з інструктором: Перед початком заняття обов'язково повідомте інструктору про свій термін вагітності та будь-які особливості самопочуття. Це допоможе йому давати вам точніші та безпечніші рекомендації.
Пам'ятайте, що йога — це не змагання. Ваша головна мета — отримати задоволення, розслабитися та подбати про себе.
Маєте запитання?
Ми з радістю відповімо на них. Заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.